Como é o iogurte do FD (liofilizado) para o seu corpo
10 月 -21-2020
Iogurte delicioso e grandes benefícios
1. É rico em nutrientes importantes
O iogurte contém alguns de quase todos os nutrientes que seu corpo precisa.
É conhecido por conter muito cálcio, um mineral necessário para dentes e ossos saudáveis. Apenas uma xícara oferece 49% de suas necessidades diárias de cálcio.
Também é rico em vitaminas B, particularmente vitamina B12 e riboflavina, as quais podem proteger contra doenças cardíacas e certos defeitos congênitos do tubo neural.
Um copo também fornece 38% da sua necessidade diária de fósforo, 12% para magnésio e 18% para potássio. Esses minerais são essenciais para vários processos biológicos, como regulação da pressão arterial, metabolismo e saúde óssea.
Um nutriente que o iogurte não contém naturalmente é a vitamina D, mas é comumente fortificado com ele. A vitamina D promove a saúde do sistema ósseo e imunológico e pode reduzir o risco de algumas doenças, incluindo doenças cardíacas e depressão.
2. É alto em proteína
O iogurte fornece uma quantidade impressionante de proteína, com cerca de 12 gramas por 7 onças (200 gramas).
Foi demonstrado que a proteína apoia o metabolismo, aumentando seu gasto energético ou o número de calorias que você queima ao longo do dia.
Obter proteína suficiente também é importante para a regulação do apetite, pois aumenta a produção de hormônios que sinalizam a plenitude. Pode reduzir automaticamente o número de calorias que você consome em geral, o que é benéfico para o controle de peso.
Em um estudo, os indivíduos que fizeram iogurte estavam com menos fome e consumiram 100 calorias a menos no jantar, em comparação com aqueles que comeram lanches com baixa proteína com a mesma quantidade de calorias.
Os efeitos de promoção da plenitude do iogurte são ainda mais proeminentes se você comer iogurte grego, que é uma variedade muito grossa que foi tensa. É maior em proteína do que o iogurte comum, fornecendo 22 gramas por 7 onças (200 gramas).
O iogurte grego demonstrou influenciar o controle do apetite e atrasar os sentimentos de fome mais do que o iogurte comum com menos proteína.
3. Algumas variedades podem beneficiar a saúde digestiva
Alguns tipos de iogurte contêm bactérias vivas, ou probióticos, que faziam parte da cultura inicial ou adicionados após a pasteurização.
Isso pode beneficiar a saúde digestiva quando consumida.
Infelizmente, muitos iogurtes foram pasteurizados, que é um tratamento térmico que mata as bactérias benéficas que eles contêm.
Para garantir que seu iogurte contenha probióticos eficazes, procure um que contenha culturas vivas e ativas, que devem ser listadas no rótulo.
Alguns tipos de probióticos encontrados no iogurte, como Bifidobactérias e Lactobacillus, demonstraram diminuir os sintomas desconfortáveis da síndrome do intestino irritável (IBS), que é um distúrbio comum que afeta o cólon.
Um estudo tinha pacientes com IBS consumindo regularmente leite fermentado ou iogurte que continha Bifidobactérias. Após apenas três semanas, eles relataram melhorias na inchaço e na frequência das fezes - efeitos observados após seis semanas também.
Outro estudo descobriu que iogurte com Bifidobactérias Sintomas digestivos aprimorados e qualidade de vida relacionada à saúde entre mulheres que não tinham uma condição digestiva diagnosticada.
Além disso, vários estudos descobriram que os probióticos podem proteger contra diarréia associada a antibióticos, bem como constipação.
4. Pode fortalecer seu sistema imunológico
O consumo de iogurte - especialmente se contiver probióticos - regularmente pode fortalecer seu sistema imunológico e reduzir sua probabilidade de contrair uma doença.
Demonstrou -se que os probióticos reduzem a inflamação, que está ligada a várias condições de saúde que variam de infecções virais a distúrbios intestinais.
Pesquisas mostram que, em alguns casos, os probióticos também podem ajudar a reduzir a incidência, duração e gravidade do resfriado comum.
Além disso, as propriedades imunes-aprimoradas do iogurte são em parte devido ao seu magnésio, selênio e zinco, que são minerais de rastreamento conhecidos pelo papel que desempenham na saúde do sistema imunológico.
Os iogurtes fortificados por vitamina D podem aumentar ainda mais a saúde imunológica. A vitamina D foi estudada por seu potencial para prevenir doenças como o resfriado e a gripe comum.
